如何减肥 (How to lose weigh, Chinese.)

预警： 我并不是医生，我不能给证实的忠告（建议？意见？@）我只是记录自己的体验，在持有一定的希望，此文件有可能会帮助某人，但是主要的是为我未来的自己。

1. 序言

我喜欢身体轻便。体重低让我体感舒服，走的更通顺，跳的更容易，睡觉更深，以及在飞机或者大巴上据有更多空间。

我23岁的时候此议题成为问题（@）。那时之前我能什么都吃，从不运动，但是保持敏捷性和灵活性。但是我23岁的时候，状态变了。我不确定是否由于激素的原因，还是由于生活方式不一样的原因。

无论如何，保持体重的需求发生了。@

大部分人知道两个保持体重方式：节食和运动。但是按照我的理解，这是一种误解（错误的思想@）。运动，虽然有益于身体健康，从不会导致减肥，无论是无恙的还是有氧的（跑步还只举重）。如果运动时肌肉被伤或者肥肉被消耗，身体一定会补充这个缺陷（差额@），甚至会增加更多一点。运动只能你的体重变更重，即使它有戏于改善你的身体的成分。

我体验过这个经验。首先我不想为了节食小好太多意志。我希望，我就能办健身房卡，按时上课，每次跑步10公里，就能到达想要的体重。

实际上这个没发生了。我大该一年勤奋的上健身房，每周至少两次跑10公里。在年末甚至跑了两个顺序两天（周六和周日）（@）的跑赛，10公里和21公里，但是没减了一个过剩的公斤。

那种失败让我在一次考虑我的计划和切换节食方式。这个方式，虽然需要过渡俑脑袋，还是出现了成功。使用这个方式当中，我我成功10年连续的保证我的体重是在需要的范围内。虽然我几次变了大该10公斤胖，但是但是我恢复我的正常节食方式之后，身体一定会回归想要的重量。

我应该承认，我有一定的节食倾向，因为我的外婆也很成功的保持节食。读者们有可能没有这个属性，所有谨慎的阅读以下的说明书。

2. 主要内容：如何，凭借限制营养值的收入，保持一定的体重。

2.1. 减少你的精神压力（情绪？@）

有人说经省压力大的时候他们吃更多并更容易变胖。这个定理比较难证明，但是好想大部分人会承认，是这样。

这个现象是心理性的还是生理学的，我不确定。有可能，接受精神压力的脑子，把它属于饿死的可能性，所以想要积存（寄存？@）多一点资源，以防万一。也有可能精神压力导致身体表达存储脂肪相关的基因，所以身体容易变胖。

不过，限制精神压力肯定是有助于保持合理的体重。

肯定“限制精神压力”是容易说的，但是不容易作的，但是有些措施可以实现，甚至如果外面的压力不变：

睡觉更多对，这个很平庸，但是一定的程度之内，对脑子水面相等与吃饭。所有的人有不同的水面需求，但是9个小时是猜测大部分人需要的睡觉长度的起点。据说，睡觉3*x小时比别的长度更好。就是说，睡觉6个小时比睡觉7个小时更好。大部分人一般的会把8个小时贡献给水面，所以这个说明书推荐尝试睡觉9个小时。
早睡。到底，你入睡的时间不是很重要，所以我推荐日落之后立刻睡：对身体这个是最自然的，而且不必要设置闹钟。家务事和娱乐，早上比晚上是做得一模一样。而且你可以调用早上的，更安静的，没有在跑的车辆的时间做自己的事情。并且早上你的脑袋运营的更敏捷，利用于自己的任务而不是老板的任务。
散步。散步很重要：它泵淋巴，因为淋巴系统没有别的泵，没有心脏。找散步时间对大部分忙的人不那么简单，但是我成功了。我早上，上班的时候，一个站早下地铁，就走一个地铁站的长度。
计划你的休息时间。这个忠告也是很平庸，但是计划休息时间有很明显的好处